Entzündungen sind natürliche Abwehrreaktionen des Immunsystems. Werden sie jedoch chronisch, können sie Krankheiten wie Diabetes, Arthritis oder Herzprobleme begünstigen. Regelmäßige körperliche Aktivität zählt zu den effektivsten Methoden, um Entzündungen langfristig zu reduzieren.
Bewegung fördert die Durchblutung und unterstützt den Transport von Sauerstoff sowie Nährstoffen im Körper. Gleichzeitig werden entzündungshemmende Botenstoffe freigesetzt, während entzündungsfördernde Substanzen reduziert werden. Besonders Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen wirkt stark entzündungshemmend.
Auch moderates Krafttraining hat positive Effekte. Es hilft beim Aufbau von Muskelmasse, die wiederum den Stoffwechsel anregt und die Produktion entzündungshemmender Hormone fördert. Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um langfristige Verbesserungen zu erzielen.
Ein weiterer Aspekt ist die Gewichtsregulation. Fettgewebe, insbesondere Bauchfett, produziert entzündungsfördernde Stoffe. Sport hilft, überschüssiges Fett zu reduzieren und somit Entzündungen vorzubeugen.
Neben Bewegung spielt die Ernährung eine große Rolle. Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Ballaststoffe können die entzündungshemmende Wirkung von Sport unterstützen. Lebensmittel wie Fisch, Beeren, Vollkornprodukte und grünes Gemüse sind besonders empfehlenswert.
Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, um Entzündungen zu reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.